¿Temes que la altura de San Pedro de Atacama arruine tus vacaciones? Sabemos lo difícil que es acostumbrarse a la altura y los problemas que conlleva.
Es por esto que hemos recopilado algunos tips para que te prepares para ese viaje tan esperado.
San Pedro de Atacama y su geografía
Se encuentra en el norte de Chile, es conocido por sus paisajes deslumbrantes y su atmósfera única.
Este pequeño pueblo en el desierto de Atacama es uno de los lugares más áridos del mundo.
Es el punto de partida ideal para explorar una serie de maravillas naturales: desde los salares y géiseres hasta las lagunas altiplánicas y los imponentes volcanes.
Sin embargo, esta belleza viene acompañada del desafío de la altura, con muchas de sus atracciones situadas a más de 4,000 metros sobre el nivel del mar.
Entendiendo el mal de altura en San Pedro de Atacama
El mal de altura, también conocido como apunamiento o soroche, ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para adaptarse a la menor presión de oxígeno a grandes altitudes.
Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas, fatiga y dificultad para dormir.
En San Pedro de Atacama, es bastante común debido a la elevación del terreno y la rapidez con la que muchos viajeros ascienden sin la aclimatación adecuada.
Toma nota y prepara tu viaje con los siguientes tips.
Tip 1: aclimatarse adecuadamente
La aclimatación no solo implica descansar un día o dos, sino también entender cómo tu cuerpo responde a la altitud.
Al llegar a San Pedro de Atacama, tómate un par de días para descansar y acostumbrarte a la altura antes de embarcarte en actividades intensas.
CaminAndes ofrece una variedad de tours que pueden ayudarte a aclimatarte de manera gradual.
Por ejemplo, puedes empezar con un recorrido por el Valle de la Luna, que es menos exigente físicamente. Analiza cómo te sentiste con esta experiencia antes de aventurarte a altitudes mayores como los Géiseres del Tatio o el Salar de Tara.
En tu viaje a San Pedro de Atacama, trata de partir visitando atractivos con menor altura e ir aumentando gradualmente.
El día antes de una excursión, por ejemplo, a los Géiseres de El Tatio, se recomienda ingerir una dieta blanda, comer temprano y evitar el alcohol. Esto ayuda a que tu cuerpo no se vea abrumado por la altura extrema desde el primer día.
Alturas de los principales atractivos
Es importante estar consciente de las altitudes de los lugares que planeas visitar para poder preparar tu cuerpo adecuadamente.
Aquí te dejo una guía rápida:
- Valle de la Luna: 2,264 msnm.
- San Pedro de Atacama: 2,400 msnm.
- Valle del Arcoíris: 3,500 msnm.
- Géiseres El Tatio: 4,200 msnm.
- Piedras Rojas: 4,200 msnm.
Tip 2: hidratarse constantemente
La hidratación es fundamental, pero no se trata solo de beber agua.
Es importante consumir líquidos que también reemplacen los electrolitos perdidos debido a la actividad física y la exposición al sol.
Bebidas isotónicas, agua de coco o incluso una simple mezcla de agua con una pizca de sal y azúcar pueden ser muy efectivas.
Además, considera llevar una botella reutilizable con filtro, ya que esto no solo es ecológico sino que garantiza agua potable en todo momento.
Evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Tip 3: consumir alimentos ligeros y nutritivos
En cuanto a la alimentación, es esencial centrarse en comidas que sean fáciles de digerir pero que te proporcionen la energía necesaria.
Los carbohidratos complejos como el pan integral, la avena y las legumbres son excelentes opciones.
Además, incorpora alimentos ricos en hierro y vitamina B, que ayudan a mejorar la capacidad de tu sangre para transportar oxígeno.
Tip 4: masticar hojas de coca o beber té de coca
Las hojas de coca han sido utilizadas durante siglos por las culturas andinas para combatir el mal de altura.
Masticarlas o beber té de coca puede ayudar a aliviar los síntomas de esta.
Las hojas de coca contienen alcaloides que mejoran la capacidad de tu cuerpo para absorber y utilizar oxígeno.
En San Pedro de Atacama, muchos locales y guías te ofrecerán té de coca como una bienvenida tradicional y una ayuda práctica contra el mal de altura.
Tip 5: escucha a tu cuerpo
Aunque es tentador lanzarse de inmediato a explorar cada rincón de San Pedro de Atacama, es importante hacerlo con calma.
Evitar el esfuerzo físico excesivo no significa renunciar a la aventura. Puedes disfrutar de caminatas suaves, explorar museos locales o simplemente relajarte en las termas naturales.
Los tours de CaminAndes están diseñados para equilibrar la actividad física con el tiempo de descanso, asegurándote de que tengas tiempo para disfrutar y adaptarte.
No dudes en comunicarte con los guías si sientes algún síntoma de mal de altura; ellos están capacitados para ofrecer asistencia y consejos útiles.
Tip 6: dormir bien
Dormir bien a gran altura puede ser un desafío, pero hay estrategias que pueden ayudarte.
Aparte de elevar la cabeza con almohadas adicionales, mantener una rutina de sueño consistente puede ayudarte.
Además, evitar las comidas pesadas antes de acostarte a dormir puede mejorar la calidad de tu sueño.
Algunos viajeros recomiendan llevar un pequeño humidificador portátil, ya que el aire en el desierto puede ser extremadamente seco, lo que puede afectar tu descanso.
Tip 7: conocer los signos de advertencia
Es vital reconocer los signos de mal de altura grave, que incluyen dificultad para respirar, confusión, pérdida de coordinación y síntomas de edema cerebral o pulmonar.
Si experimentas estos síntomas, desciende a una altitud menor inmediatamente y busca atención médica.
Los guías de CaminAndes están capacitados para manejar situaciones de emergencia y te ayudarán a mantenerte seguro.
Tip 8: preparación médica y equipamiento
Antes de tu viaje, es aconsejable visitar a un médico, especialmente si tienes condiciones preexistentes como enfermedades cardíacas o respiratorias.
Un médico puede recomendarte medicamentos como la acetazolamida, que ayuda a prevenir y tratar el mal de altura.
Además, asegúrate de llevar un botiquín de primeros auxilios que incluya analgésicos, medicamentos para el malestar estomacal y un oxímetro de pulso para monitorear tus niveles de oxígeno.
Empacar ropa adecuada también es crucial.
El clima en San Pedro de Atacama puede variar drásticamente, así que lleva capas de ropa que puedas quitar o poner según sea necesario.
No olvides un sombrero, gafas de sol y protector solar para protegerte del fuerte sol del desierto.
Tip 9: consumir suplementos naturales
Además de las hojas de coca, hay otros suplementos naturales que pueden ayudar a combatir el mal de altura.
El ginkgo biloba, por ejemplo, se ha demostrado que mejora la circulación sanguínea y puede reducir los síntomas del mal de altura.
Consulta con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que es seguro para ti.
Tip 10: técnicas de respiración
Practicar técnicas de respiración profunda puede ser muy útil para aumentar la cantidad de oxígeno que ingieres.
La respiración diafragmática, en particular, puede ayudar a maximizar la oxigenación.
Tómate unos minutos varias veces al día para practicar respiraciones profundas y controladas.
Tip 11: uso de oxígeno portátil
En casos extremos, puede ser útil llevar oxígeno portátil. Hay pequeños tanques de oxígeno disponibles en farmacias locales y tiendas de equipo para deportes de aventura.
Esto puede proporcionar alivio inmediato en caso de que experimentes síntomas severos.
Tip 12: mantente informado
Infórmate sobre las condiciones climáticas y de altitud de las áreas que planeas visitar.
Estar preparado con la información correcta te permitirá tomar decisiones más informadas sobre tu itinerario y tus actividades diarias.
CaminAndes: tu compañero en la altura de San Pedro de Atacama
CaminAndes ofrece una variedad de tours diseñados para todos los niveles de experiencia y acondicionamiento físico.
Desde excursiones a los géiseres del Tatio hasta visitas a las Lagunas Altiplánicas.
Cada tour está planeado cuidadosamente para maximizar tu experiencia mientras se minimizan los riesgos asociados con la altura.
Los guías están capacitados en primeros auxilios y manejo de emergencias. Además, están profundamente familiarizados con la región, lo que garantiza que estés en buenas manos.
Exploraciones y descubrimientos
San Pedro de Atacama es más que sus paisajes: es una puerta de entrada a la historia y cultura de las civilizaciones andinas.
Puedes explorar ruinas precolombinas, aprender sobre las antiguas técnicas de irrigación en los pueblos atacameños y maravillarte con el arte rupestre.
Cada recorrido con CaminAndes es una aventura física y un viaje educativo que te conecta con el pasado y el presente de esta fascinante región.
Que la altura de San Pedro de Atacama no te arruine tu viaje
Viajar a San Pedro de Atacama es una oportunidad única para conectar con uno de los lugares más impresionantes de la Tierra.
Al prepararse adecuadamente y seguir estos consejos, puedes minimizar el impacto del mal de altura y disfrutar plenamente de todo lo que este destino tiene para ofrecer.
Desde la aclimatación hasta la nutrición, cada detalle cuenta para asegurarte una experiencia segura y memorable.
¿Cómo te preparas para enfrentar los desafíos de la altura en tu próxima gran aventura?